Как накачать пресс в домашних условиях

Привет, бро! Не будем долго мучить тебя вступлениями и лирикой, потому что и так ясно, какая задача перед тобой стоит ( на всякий случай: ты ищешь как быстро накачать кубики пресса), если ты читаешь этот пост.  Но сделаем небольшое уточнение, если ты заядлый турникмэн, то этот пост не для тебя, он ориентирован на тех, кто особо не занимался.

Итак, чтобы получить заветные кубики, нужно выполнить несколько условий: правильное питание, регулярные тренировки, интенсивность тренировок.

Если выполнять план, то первые результаты можно будет наблюдать очень быстро. В зависимости от условий, то первые результаты будут видны уже через 1-2 недели.

Как питаться, чтобы появился пресс кубиками?

питание для пресса

Первым делом надо составить грамотный план питания, а если говорить правильно, то диету. Твой пресс скрывают излишки жира, который откладывается организмом. Чтобы этот излишек не откладывался, надо распланировать свое питание. Концептуально надо питаться так: утром принимать «хорошие» углеводы, которые дадут силы, в обед жиры и углеводы, которые опять же дадут энергию, а вечером белок, который преобразуется в мышцы. К углеводам относятся: каши, злаки, фрукты, овощи. Т.е. достаточно утром есть нежирную кашу, с фруктами, овощами и хлебцами и этого будет достаточно. Еще важно исключить сахар из своего рациона или перестать употреблять его после обеда. Или заменить его медом, суслями.

Жиры содержаться в множестве продуктов, но нам подойдут не все. Наши жиры те, которые содержатся в: желтках, рыбе, натуральном масле. Можно пить рыбий жир в таблетках. Вообще, в природных жирах ничего плохого нету. Но помни, употребляем их в обед.

Много белка содержатся в мясе, курице, яичном белке, бобовых, твороге и орехах. Это как раз то, что тебе нужно есть вечером, но не перед самым сном, а за 3-4 часа до того, как ты ложишься спать и после тренировки. Так как твоему организму нужны белки из которых он сделает те самые кубики пресса.

 

Регулярные упражнения для кубиков пресса

Если у вас небольшая жировая прослойка, то можешь сразу приступать к упражнениям, если чувствуешь, что «заплыл» и простыми упражнениями не обойдется, то перед тренировками выполни кардио: бег, прыжки на скакалке. В домашних условиях это очень легко осуществить.

Первое упражнение, которое является обязательно для каждой твоей тренировке.

Называется: обратные скручивания.
Исходное положение: лежа на спине, на ровной поверхности, ладони прижаты к полу.
Чуть приподнимите ноги, а затем скрутите их, как показано на картинке, при этом выдыхая. «Развернитесь» и медленно положите ноги в исходную позицию.
Количество повторений: 15 раз в 5 подходов.

упражнение для пресса

 

Следующее упражнение называется «велосипед». Исходное положение: лежа на полу, руки сложите в «замок» за голову.
Не отрывая руки от головы, вам надо свести левое колено с правым локтем, как показано на картинке. Затем вернуться в исходное положение и повторить тоже самое, только правым коленом, прикоснуться к левому локтю.
Количество повторений: 10-12 раз за 5 подходов.

 

упражнение для пресса 2

 

Скручивания V-образной формы

Исходное положение следующего упражнения: ноги вытянуты, руки вытяните над собой, лежа на полу. Затем сведите, не сгибая, ноги и руки над животом. Как показано на картинке. Чтобы пресс напрягался, делайте упражнение медленно. Если вы ощущаете, как ваш пресс напряжен, то вы все делаете правильно. Повторите упражнение 10 раз в 5 подходов.

упражнение для пресса 3

 

Последнее упражнение, которое мы тебе посоветуем, классический подъем туловища из положения лежа. Да, да, тот самый подъем, который постоянно можно увидеть в кино и который первым приходит на ум, когда заходит разговор о прессе. Чтобы придать интенсивность своим тренировкам, делай этой упражнение столько раз, сколько получится. Просто до последней капли пота, а когда подумаешь, что это последний раз, то сделай еще 3! Вот тогда твои тренировки станут интенсивнее.

Еще несколько правил:

  • чередуй тренировки с отдыхом, занимайся через день;
  • на время тренировок постарайся не употреблять алкоголь;
  • соблюдай режим сна и питайся согласно диете.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Твой Бро
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: